ورزش‌هاي مناسب براي كاهش كمردرد
آسيب‌ها مثل رگ به رگ شدگي يا اسپاسم عضلات، كشيده شدن رباط‌ها، مشكلات مفصلي يا لغزيدن و جابه‌جا شدن يك ديسك بين مهره‌اي مي‌تواند باعث ايجاد كمردرد شود.
شايعترين علت كمردرد انجام فعاليتهايي است كه عضلات كمر به آنها عادت ندارند مثل جابجايي وسايل و مبلمان سنگين يا باغباني.
ديسك كمر هنگامي رخ مي‌دهد كه ديسك بين مهره‌اي از محل خود بيرون بزند و روي عصب فشار بياورد. اين پديده اغلب بر اثر چرخش در حين بلند كردن اجسام رخ مي‌دهد.
بهترين راه براي كاهش درد و درمان کمر درد، خوابيدن به پشت روي زمين در حالي كه زير زانوهايتان را بالش قرار مي‌دهيد زانوها و لگن‌تان را خم مي‌كنيد اين كار فشار را كم مي‌كند و وزن را از روي كمر شما برمي دارد.
اگر كمر شما آسيب ديده شما به يك يا دو روز استراحت به صورت ذكر شده نياز داريد
در صورت وجود موارد زير به متخصص ستون فقرات مراجعه كنيد:
ـ درد به زير زانو تير مي‌كشد.
ـ درد پا، ران، كشاله ران يا ناحيه مقعدتان احساس كرختي و بي‌حسي داريد.
ـ دچار تب، تهوع، استفراغ، درد شكم، ضعف يا تعرق هستيد.
ـ دچار بي‌اختياري ادرار شده‌ايد.
ـ درد شما به علت يك آسيب ايجاد شده است.
ـ درد شما به حدي شديد است كه قادر به حركت نيستيد.
ـ بعد از 2 تا 3 روز، درد شما بهتر نشده است.
از راه‌هاي درمان مي‌توان به استفاده از تشكچه‌هاي گرم كننده براي شل كردن اسپاسم دردناك عضلات به مدت 20 تا 30 دقيقه در هر مرتبه و يا ماساژورها و بسته‌هاي يخ نيز درد را تسكين مي‌دهد.
همچنين داروهايي كه تورم و درد را كاهش مي‌دهند عبارتند از آسپرين، استامينوفن، ناپروكسن، ايبوپروفن.
توصيه‌هاي كلي براي كاهش درد عبارتند از:
انجام حركات ورزشي صحيح براي تقويت كمر
كاهش وزن (چاقي، درد كمر را بدتر مي‌كند)
بهبود وضعيت عضلات و بهبود وضعيت بدن در حالات ايستاده، نشسته و خوابيده
بهترين حالت براي نشستن بر روي صندلي‌هاي پشت صاف يا قسمتي كه حالت كمر دارند و زانوها كمي بالاتر از لگن كه بايستي زير پا يك چهارپايه كوتاه بگذاريد.
همچنين براي ايستادن اگر براي مدت طولاني مجبور هستيد كه روي پاهايتان بايستيد يك پايتان را روي يك چهارپايه كوتاه استراحت دهيد تا فشار از روي كمرتان برداشته شود و هر 5 تا 15 دقيقه پاي خود را تعويض كنيد، سرتان را بالا نگهداشته و شكمتان را تو بدهيد.
بهترين حالت براي خوابيدن، به پهلو و زانوهايتان را خم كنيد و زير سر و بين زانوها بالش قرار دهيد. همچنين از تشك سفت استفاده كنيد.
در پايان براي تقويت عضلات كمر خود ورزش كنيد: شنا و پياده‌روي براي بهبود تناسب بدني و كاهش كمردرد مناسب هستند.
