گودی کمر یا لوردوز کمری چیست؟

1- ضعف عضلات شکم

یکی از علل افزایش قوس یا گودی کمر، ضعف عضلات شکم است که اجازه می دهد محتویات شکم به سمت جلو بیایند و همراه با آن ها، مهره های کمری به سمت جلو کشیده شوند.

برای تشخیص ضعف عضلات شکم، از فرد می خواهیم که به پشت بخوابد و عمل بلند شدن را انجام دهد. اگر نتوانست به حالت نشسته در آید، می توان گفت که عضلات شکمی وی ضعیف هستند.

اگر توانست بلند شود، ولی هنگام بلند شدن گودی کمر افزایش یافت؛ بازهم ضعف عضلات شکمی وجود دارد.

2- استفاده از کفش پاشنه بلند

در افرادی که از کفش های پاشنه بلند استفاده می کنند ( کفش های با پاشنه بیش از5/3 سانتیمتر برای آقایان و 5/4 سانتیمتر برای خانم ها )، محل مرکز ثقل تغییر می یابد و بدن برای حفظ تعادل، گودی کمر را افزایش می دهد.

3- افزایش گودی کمر در خانم ها

در خانم ها افزایش گودی کمر دیده می شود. این افزایش معمولا پس از وضع حمل بیشتر مشاهده می شود و ممکن است طبیعی تلقی شود. به هر حال، اصلاح این تغییر شکل می تواند از مشکلات و عوارض بعدی جلوگیری کند.

حرکات اصلاحی گودی کمر

تمرینات زیر موجب تقویت قسمت فوقانی عضلات شکم می شود:

1- فرد به پشت می خوابد و عضلات شکم و باسن را منقبض می کند. سپس کمر را به زمین فشار می دهد و چند لحظه این حالت را حفظ می کند.

2- فرد به پشت می خوابد و زانوهایش را خم می کند به طوری که کف پاها با زمین تماس پیدا کند و سپس عمل بلند شدن را انجام می دهد و دست ها را به سمت جلو می کشد.

3- فرد در کنار دیوار می ایستد و پاها را اندکی جلوتر از دیوار قرار می دهد. سپس در حالی که زانوها را مختصر خم کرده، سعی می کند عضلات شکم را منقبض کند و گودی کمر را از بین ببرد طوری که کمر با دیوار تماس حاصل کند.

4- فرد با زانوها و ران های خم می نشیند و از حالت نشسته به حالت خوابیده در می آید. وقتی می توان این تمرین را انجام داد که عضلات شکم ار آمادگی کافی برخوردار باشند.

تمرینات زیر موجب تقویت قسمت تحتانی عضلات شکم می شود:

1- فرد به پشت می خوابد و عمل دوچرخه زدن را با پاها انجام می دهد.

2- فرد می ایستد و یک پا را از پشت با دست مخالف می گیرد. در حالی که زانو خم است، پا را به سمت عقب می کشد.

3- فرد روی یک پا می نشیند و پای دیگر را به سمت عقب می برد. سپس زانوی پای عقبی را خم می کند.

4- اگر گودی کمر به صورت جبرانی و بر اثر افزایش کیفوز پشتی (قوز) به وجود آمده باشد باید حرکات اصلاحی در جهت اصلاح کیفوز متمرکز شود.